Pecho fuerte en 15 minutos

Workout de dos ejercicios . Sólo en 15 minutos .

1.- Push ops "clásicos" (como los de la imagen) .

Te colocas en la clásica posición de lagartija /plancha , con el peso repartido en manos y pies , las manos ligeramente mas abiertas que los hombros .

Con la espada recta , baja hasta que tu pecho roce el suelo . Cuando estés ahi haz una pausa y regresa a la posición de inicio .

Tres sets en total , dos sets de 20 repetciones y el último de 21.

2.- Push ops con manos juntas .

Es la misma posición pero con las manos exactamente debajo del pecho , con los pulgares encontrados .

Con la espalda recta , baja hasta que tu pecho roce tus manos . Hacer una pausa y regresar a la posición inicial . Los codos deben estar lo mas abiertos que se pueda . El esfuerzo es con el pecho , no con los triceps .

Tres sets en total , dos sets de 15 repeticiones y el último de 16 .

Puedes realizar este workout toda la semana con un día de descanso , trabajarás los dos grupos musculares que forman tu pecho : el pectoralis mayor y el pectoralis menor . No descanses mucho entre cada set ; los períodos de descanso más cortos te permiten mantener tu metabolismo elevados y construyen músculo . Un minuto o dos de descanso entre cada set es lo ideal .

*.* Come frutas y verduras *.*